よくある質問

当ジムはフリーウェイトを中心としたトレーニングです。フリーウェイトとはダンベルやバーベルなどを使った最も基本的で原始的な器具でトレーニングします。フリーウェイトはフォームの習得が難しいという短所はありますが、マスターすれば筋量アップにこれほど効果をもたらすトレーニングは他にないと私の経験で確信しております。当ジムではマンツーマン指導により短期間でフリーウェイトトレーニングを習得することができます。

フリーウェイトを覚えればどのようなジムでもできるし、自宅でダンベルひとつで鍛えることができます。筋肉を短期間でつけるには筋肥大させたい筋肉を確実に効かせなければいけませんがここが非常に難しいのです。自分なりにやってみてもそれなりに筋肉はつきますが、そのほとんどが間違ったフォームにより本来効果があるエクササイズでも思ったほど効果がなかったり、最悪な場合、けがをするだけです。

私が自分なりに筋トレを毎日した最初の2年間は自分の期待していたほど筋肉はつきませんでした。その後、本当に筋肉を効かす方法を見つけてからは驚くほど筋肥大しました。みなさんには私が経験した最初の2年間のような遠回りをするよりは当ジムで最初から短期間で正しく筋肥大させる方法を学んで欲しいのです。

ではまず、なぜダイエットをするとリバウンドが起きてしまうのかを説明しましょう。リンゴダイエットにしろ○イクロダイエットにしろそのほとんどがカロリー制限のみのダイエットです。カロリーが制限されると、体がそれを補うため蓄積されている体脂肪からエネルギーを得るので最初は痩せます。

しかし、摂取カロリーが長期間制限されると期待している反応とは別の反応をします。それは人間が持つ優れた適応反応です。その適応反応により体はカロリー制限によって少なくなったエネルギーに適応しようとカロリーを燃やす速度を遅くしてなるべく無駄遣いをしないようにします。

もうおわかりですよね？この適応反応によりカロリーを燃やす速度が遅くなった状態で元の食事に戻せばリバウンドします。○リーズ○ートキャンプやランニングなどの有酸素運動だけの減量も同じ適応反応を起こします。

たとえば今日30分走って300カロリーを燃焼したとします。それを毎日続けると適応反応が働き、体はエネルギーをなるべく使わず走れるようにします。その場合1ヶ月後も初日と同じ強度で30分走っても300カロリーも燃焼されないでしょう。有酸素運動は確かに痩せますが、減量した体重を維持しようと思えば一生走り続けなくてはなりません。やめてしまえばリバウンドです。

食事制限、有酸素運動のどちらの場合でも適応反応によりカロリーを燃やす速度が遅くなり、やめたとたんに体重のセットポイントがあがり、ダイエットを繰り返すたびに代謝が悪くなり体重があがる悪循環が始まります。

では筋トレはどうでしょう？筋肉は代謝が非常に活発です。筋量が多ければ、全く動かなくても消費カロリーが多くなります。そして脂肪と筋肉の比率により摂取したカロリーがどこで使われるかを左右します。体重70kgで体脂肪15％の人より体重70kgで体脂肪10％の人の方が代謝が早いのです。

筋肉はいくつになっても鍛えれば筋量は増えます。筋量が増えると言うことは代謝があがることを意味します。他のダイエット法ではやればやるほど代謝が悪くなるのに対し、筋トレで筋量を増やせばほぼ永久的に代謝を増やすことが出来るのです。ここがリバウンドをさせない大きなポイントです。

ほとんどの女性が筋肉をつけると太くなるのではないかと考えてるようです。しかしそれは大きな勘違いです！筋肉の強さや量を左右するホルモンであるテストステロン(男性ホルモン)は女性は男性の比ではありません。ですから男性のように太くなることはありません。

女子プロレスラーのような方々は筋肉で太くなっているように見えますが、それは筋肉の上にたくさんの皮下脂肪がついているので太く見えてしまうのです。。当ジムの女性モニターさんたちを見てもらえば納得してもらえると思いますが筋量は増えても女性は太く見えません。むしろメリハリが付いてシェイプされて見えるはずです。

食事制限や有酸素運動は確かに痩せますが、それだけではただ痩せる(体重が落ちる)、つまり元の体型の欠点はそのままで一回り小さくなるに過ぎません。理想の体型を手に入れるなら筋トレで自分の理想とする体型にデザインするのが一番です！

女性の悩みで一番多く聞くのが上半身は痩せても下半身だけ太いです。それは正に下半身の筋量が少ない証拠です。そういった方は脚が浮腫んだりすることが多いので余計太く見えます。骨の太さは変えることはできません。しかしその上についた筋肉はデザインすることは可能です。

たとえば足首が太いと思えばその上に付いているふくらはぎを鍛え、全体的に上に上げればかなり足首が細く見えます。顔が大きいのが気になれば肩の筋肉をつけて肩幅を広げれば自然と顔が小さく見えます。ウエストも太さが変わらなくても背中が広がればVシェイプの視覚効果によりウエストがくびれて見えます。胸元にボリュームが無ければ上部の大胸筋をつければハト胸だってできます。

男性の方でも自分一人でトレーニングを限界まで追い込むのは非常に難しいです。自己流で「限界までやってるつもり」トレーニングでは期待通りの効果は出ません。当ジムでは徹底したトレーニングシステムと食事方法などにより日本人女性でも短期間でハリウッド女優のようなパーフェクトボディを手に入れることも可能なのです！

本当です！会員さんたちが一番最初に体感するのが今までにない体調の良さです。それは単に運動不足が解消されたからだけではありません。

トレーニングにより成長ホルモンが大量分泌され、免疫力や回復力が増すことによりいままで調子の悪い箇所がよくなったりと身体を元から正しくします。

女性の方でも普通ダイエットをすると肌はボロボロ、痩せるとシワが増えると心配されていますが、個人差はありますが、みなさん肌はすごくキレイになり、シワも減るという思いもよらない効果を実感されています。

もちろんあります！ただし食べないのではなく、しっかり食べていただきます。食べるものにはもちろんルールはありますが、おなかが減って困ると言ったことはほとんどありません。会員さんによってはこんなに食べなくてはいけないの？と言われます。食事方法はとても大事です。食べるものや食べるタイミングにより身体は大きく変わります。卒業後も当ジムで学んだ食事方法を活かして一生を健康的に過ごしていただきたいです。

OKです！ただし炭水化物を多く含むビールやワイン、日本酒などはNGです。会員のみなさんには焼酎などをすすめてます。ちなみにアルコール自体は1gが7カロリーと高カロリーですが、アルコールのカロリーは「エンプティカロリー」といって身体で使う栄養素がないので飲んでるときに熱として燃やされてしまいます。ちなみに当ジムの男性会員さんのほとんどが期間中お酒を毎日のように飲んでました。